Sciogliere una contrattura

Come rilassare una contrattura alla spalla è qualcosa di facile, a condizione che si sappia come fare.

Il dolore alla spalla non vi dà tregua? Anche mantenendo una postura corretta?

Avvertire una contrattura alle spalle è un segnale chiaro che stiamo sostenendo un carico di lavoro o di studio eccessivo. Sentiamo questa zona del corpo molto rigida e spesso questa tipologia di contrattura può estendersi oltre e interessare per esempio anche il collo. E lo scopo è rilassare i muscoli, oltre che riprendere una maggiore flessibilità.

Qual è il collegamento?

La contrattura muscolare è la risposta fisiologica che il corpo dà allo stress e agli squilibri ormonali che questo implica. Tali squilibri vanno infatti a incidere sulla dinamica della contrazione. Quando siamo sottoposti a stress per un lungo periodo di tempo, i muscoli delle spalle entrano in uno stato di contrazione “cronica” e, naturalmente, questo provoca dolore.

A volte ce ne accorgiamo da soli, nel momento della giornata in cui ci rilassiamo e ci rendiamo conto di essere stati per tutto il tempo con i muscoli contratti.

Come possiamo rilassare la contrattura alla spalla considerato lo stress quotidiano? Possono esserci alcune tecniche, che richiedono la nostra partecipazione consapevole. E una volta superata la naturale pigrizia, offrono cambiamenti importanti che consentono di stare meglio.

Tecniche di rilassamento: la meditazione e la Multi Riflessologia facciale vietnamita sono straordinarie in tal senso, anche pochi minuti di pratica possono rilassarci molto e liberarci dallo stress. Quando praticarle? Anche durante le “pause attive” sul lavoro.

Assertività: vi è mai capitato di sentirvi schiacciati dalle situazioni e dagli impegni? Di non riuscire a dire No anche lasciando il peso delle cose ricadere sulle vostre spalle? E’ come se lo stress e l’ansia si traducessero in una continua e dolorosa contrattura che colpisce la muscolatura delle spalle e dell’area del collo. Perché non riusciamo a rilassare i muscoli e la terapia con antinfiammatori ci concede solo un temporaneo sollievo? Mente e corpo si influenzano reciprocamente e le spalle sono lo specchio del nostro rapporto con la vita con tutte le sue implicazioni emotive.

Alleggerimento graduale

Come rilassare una contrattura alla spalla? Si sa: le fasce muscolari sono molto sensibili alla qualità delle emozioni e degli stati d’animo che vivono e soggiornano nel corpo. E le emozioni e gli stati d’animo originati da tensione, creano contrazione, irrigidimento e tensione nei muscoli e nell’apparato muscolo–scheletrico.

Le tensioni ripetitive, i blocchi e le contratture muscolari che si ripetono “congelano” la struttura ossea in posizioni scorrette” che facilmente possono ingenerare problematiche quali ernie, artriti, artrosi, spasmi, ecc.

Ti sarà sicuramente capitato di dire frasi come:

• sono contratto
• non riesco a rilassarmi
• mi sento completamente teso

Infatti la contrattura alle spalla riflette spesso dei conflitti interiori, che fungono da protezione e difesa, come la tendenza a non prendersi pause, all’incapacità di fermarsi perché sopraffatti da un senso di frenesia, a non darsi mai una tregua, sia fisica che mentale.

Qualsiasi sia la reale motivazione, non aspettare troppo a mettere mano al problema, non solo per una contrattura ad una spalla, ma come regola generale. C’è spesso la tendenza a rimandare e a procrastinare. Invece affrontarla subito con assertività evita l’insorgenza di altri disturbi e ti permette inoltre di risparmiare energia.

In questa modalità aiuti il corpo a rilasciare la contrattura, liberandosi da qualsiasi resistenza, anziché lasciare che si trasformi in una corazza protettiva. E con un alleggerimento graduale permetti al corpo mente di ritrovare il suo nuovo equilibrio naturale.

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